ChatGPT Plus用着用着白屏、反复验证或消息发不出去，很多时候不是“系统坏了”，而是浏览器环境或网络路径出了问题。下面按现象拆开排查，尽量用最少步骤把ChatGPT Plus恢复到可用状态。
先分清是服务异常还是本地环境问题
打开status.openai.com看是否有已知故障；如果页面显示异常，先等官方恢复会更省时间。再用同一网络换一台设备或用手机热点试一次，能快速判断是ChatGPT Plus账号问题还是当前网络/浏览器问题。
如果只有你的浏览器不行，优先用无痕窗口登录ChatGPT Plus验证；无痕能跑通，说明是缓存、扩展或Cookie冲突。
ChatGPT Plus白屏、一直转圈：浏览器与缓存的处理顺序
先关闭广告拦截、脚本管理、隐私防追踪类扩展（这类最容易拦住登录与会话请求），再刷新ChatGPT Plus页面。仍不行就清理站点数据：删除chatgpt.com或openai.com相关的Cookie与缓存，然后重新登录ChatGPT Plus。
另外检查系统时间是否自动同步，时间漂移会导致证书与验证失败，表现为ChatGPT Plus加载不出来或反复跳转。
ChatGPT Plus循环人机验证/频繁要求登录：多半是IP与Cookie不稳定
ChatGPT Plus出现“Verify you are human”循环时，先把代理/加速器切到“稳定单线路”，避免频繁换出口IP；出口变化太快会触发反复验证。接着清除站点Cookie后重新登录ChatGPT Plus，别在多个浏览器同时登录同一账号来回切换。
如果你在公司网络或公共Wi‑Fi上用ChatGPT Plus，优先改用手机热点测试；这一步能直接排除共享出口导致的验证风控。
消息发送失败/会话打不开：按报错类型对症处理
遇到429通常是短时间请求太密，先停30-60秒，减少多窗口同时提问，并把长内容拆成两到三段再发给ChatGPT Plus。500/502/504多是服务抖动或链路不稳，换网络、刷新会话，或稍后再试往往比反复点发送更有效。
如果特定对话一直打不开，把同样问题在新对话里试一次；旧会话可能因内容过长或上下文膨胀导致ChatGPT Plus加载变慢，开新对话能绕开卡死点。
需要联系支持时，准备这三样信息更快解决
当ChatGPT Plus持续24小时以上无法使用，或只要登录就报错，建议直接走帮助入口提交工单。附上报错截图、发生时间（含时区）和浏览器版本；如果是网页端问题，再补一份网络面板导出的HAR记录，定位会更快。
